Hlava malého a velkého sportovce je v tu chvíli z půlky vyčerpaná a to se ještě ani nezačalo hrát! Kolik pozornosti pak přenese do hry?
Stejně tak manažer, trenér nebo rodič – neustále nás vyrušují notifikace na příchozí emaily, hovory nebo svou pozornost “zaparkujeme” na sociální sítě. Po půl hodině se odlepíme a marně vzpomínáme, kde jsme to přestali.
Nepozornost vede k chybám a zpomalení ve hře stejně jako v životě.
Soustředění potřebujeme pro vnímání celistvosti okamžiku, hry, spoluhráčů a mnoha dalších faktorů ovlivňujících výkon. Pozor, nesoustředím se na soustředění (“Musím dát gól”, “Musím se soustředit”). Soustředění je stav 100% bytí tady a teď.
Jak se tedy lépe koncentrovat?
- Během výkonu soustřeďte svůj pohled na určité místo (např. značka na tenisové raketě, písmenko na mantinelu nebo zářez na hokejce) a přeneste na něj všechny aktuální pocity z neúspěchu. Všechny negativní myšlenky hoďte za hlavu a zkoncentrujte se na další střídání nebo akci, jakoby se před tím vůbec nic nestalo a vy začínáte hrát od začátku.
- Provádějte dechová cvičení alespoň 2x denně, vždy 5 minut stejně dlouhý hluboký nádech (nosem) a následně výdech (pusou). Při cvičení se zaměřte na tok vzduchu, který vámi prochází.
- Poslouchejte hudbu a soustřeďte se na tóny a melodie, které velmi dobře znáte. Maximální koncentrací dochází k uvolnění a nastavení mysli na motivaci k výkonu.
Video
Podcast
Vyzkoušejte některé z uvedených tipů a zjistěte, co bude fungovat právě vám. Budeme rádi, když se s námi podělíte o to, co fungovalo a napište nám také, co u vás naopak nezafungovalo.